تحقیقات جدید نشان می‌دهد استرس در دوران بارداری ممکن است بر رشد مغز جنین تأثیر بگذارد؛ توصیه‌های مهم متخصصان برای کاهش استرس را بخوانید!
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ با مدیریت فعالانه‌ی استرس، نه‌تنها از سلامت روان و جسم خود محافظت می‌کنید، بلکه محیطی سالم‌تر برای رشد جنین نیز فراهم می‌سازید. در ادامه بیشتر بخوانید.
استرس در دوران بارداری تنها برای مادر سخت نیست؛ پژوهش جدیدی نشان می‌دهد که این استرس می‌تواند حتی پیش از تولد، بر رشد مغز جنین نیز تأثیر بگذارد. پژوهشگران دریافته‌اند که میزان بالای استرس در دوران بارداری ممکن است با تغییراتی در ساختار و عملکرد مغز نوزاد ارتباط داشته باشد.
این یافته‌ها اهمیت مدیریت مؤثر استرس در دوران بارداری را برای سلامت مادر و جنین بیش‌ازپیش برجسته می‌کند.
استرس چگونه ممکن است بر مغز جنین تأثیر بگذارد؟
زمانی که فرد دچار استرس می‌شود، بدن او هورمون‌هایی مانند کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون‌ها می‌توانند از جفت—عضوی که مواد مغذی و اکسیژن را به جنین می‌رساند—عبور کنند. اگرچه میزان معینی از استرس طبیعی است، اما قرار گرفتن مداوم در معرض استرس شدید ممکن است مغز در حال رشد جنین را بیش‌ازحد در معرض این هورمون‌ها قرار دهد.
مطالعه‌ی انجام‌شده نشان می‌دهد که این مواجهه می‌تواند به‌طور بالقوه بر بخش‌هایی از مغز جنین که درگیر هیجانات، رفتار و یادگیری هستند، تأثیر بگذارد. اگرچه برای درک کامل اثرات بلندمدت، تحقیقات بیشتری لازم است، اما این یافته‌های اولیه بر ضرورت توجه به سلامت روان مادر در دوران بارداری تأکید دارند.
توصیه‌هایی برای مدیریت استرس و داشتن بارداری سالم
دکتر پراچی بنارا، متخصص IVF در مرکز باروری و IVF بیریلا، گورگائون، بر این نکته تأکید دارد که مدیریت استرس برای بارداری سالم حیاتی است. او توصیه‌های زیر را با مادران باردار به اشتراک می‌گذارد:
۱. استراحت و خواب کافی را در اولویت قرار دهید
هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. برنامه‌ای آرامش‌بخش برای خواب شبانه تنظیم کنید.
۲. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
بدن خود را با غذاهای سالم تغذیه کنید. از مصرف بیش‌ازحد کافئین و خوراکی‌های فراوری‌شده بپرهیزید.
۳. فعال بمانید (به‌صورت ایمن)
با مشورت پزشک، فعالیت‌های سبکی مانند پیاده‌روی، شنا یا یوگای دوران بارداری را انجام دهید.
۴. تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید
تمرین ذهن‌آگاهی، تنفس عمیق یا مدیتیشن را به بخشی از برنامه روزانه‌تان تبدیل کنید.
۵. از حمایت اجتماعی بهره‌مند شوید
با شریک زندگی، خانواده و دوستان در ارتباط باشید. صحبت درباره احساسات می‌تواند بسیار آرام‌بخش باشد.
۶. در کلاس‌های آمادگی برای زایمان شرکت کنید
این کلاس‌ها نه‌تنها شما را برای زایمان آماده می‌کنند، بلکه محیطی حمایت‌گر نیز فراهم می‌آورند.
۷. برای سرگرمی و لذت وقت بگذارید
فعالیت‌هایی که دوست دارید انجام دهید تا به آرامش برسید و استرستان کاهش یابد.
۸. در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید
اگر احساس می‌کنید که استرس بیش‌ازحد دارید یا مدام مضطرب هستید، با پزشک خود صحبت کنید. او می‌تواند شما را به مشاوران یا درمانگران متخصص در سلامت روان دوران بارداری معرفی کند.
جمع‌بندی
دکتر بنارا تأکید می‌کند که رسیدگی به سلامت روان و عاطفی در دوران بارداری به‌اندازه‌ی سلامت جسمی اهمیت دارد. با مدیریت فعالانه‌ی استرس، نه‌تنها از خود محافظت می‌کنید، بلکه شرایطی سالم‌تر برای رشد مغز و بدن جنین فراهم می‌آورید. به یاد داشته باشید که در این مسیر تنها نیستید؛ برای حمایت درخواست کمک کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
source