خبر خوب این است که ایجاد تغییراتی کوچک در این عادت‌های روزمره می‌تواند تأثیر بزرگی بر تقویت سیستم ایمنی شما داشته باشد. برای دانستن بیشتر ادامه مطلب را بخوانید!
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ همه‌ی ما دوست داریم پرانرژی باشیم و با آمادگی کامل روزمان را آغاز کنیم. اما گاهی اوقات، با وجود تلاش‌های زیاد، مدام دچار بیماری‌های مختلف می‌شویم. آیا ممکن است برخی از عادت‌های روزمره‌مان در واقع باعث تضعیف سیستم ایمنی ما شوند؟ کارشناسان پاسخ می‌دهند: بله!
دکتر «شری کومار سریواستاوا» پزشک ارشد و متخصص عمومی از بیمارستان شاردا در نویدا، برخی از رفتارهای رایجی را که ممکن است موجب تضعیف قدرت دفاعی بدن شوند توضیح داد و راهکارهایی برای مقابله با آن‌ها ارائه کرد. در ادامه آنچه او با ما به اشتراک گذاشت را می‌خوانید:
۱. خواب ناکافی: زمان بازسازی بدن
کار کردن تا دیروقت ممکن است سازنده به نظر برسد، اما به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می‌زند. در زمان خواب، بدن در حال ترمیم و بازسازی است. کم‌خوابی به این معناست که بدن فرصت کافی برای انجام این فرآیند مهم را ندارد.
مشکل: خواب کمتر از ۷ تا ۸ ساعت به‌طور منظم، توانایی بدن در مقابله با عفونت‌ها را کاهش می‌دهد.
راهکار: یک برنامه خواب منظم داشته باشید. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز در زمان ثابتی بیدار شوید، حتی در آخر هفته‌ها. یک روتین آرامش‌بخش پیش از خواب ایجاد کنید.
۲. استرس بیش از حد: دشمن خاموش
استرس بخش اجتناب‌ناپذیری از زندگی است، اما استرس مزمن آسیب زیادی به سیستم ایمنی وارد می‌کند. هنگام استرس، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که می‌توانند پاسخ ایمنی را سرکوب کنند.
مشکل: نگرانی و فشار مداوم توان دفاعی بدن را در برابر میکروب‌ها تضعیف می‌کند.
راهکار: راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید؛ مثل ورزش، مدیتیشن، وقت گذراندن در طبیعت یا صحبت با یک دوست. حتی استراحت‌های کوتاه در طول روز می‌تواند مفید باشد.
۳. مصرف نکردن کافی میوه و سبزیجات
همه می‌دانیم که میوه و سبزیجات برای سلامتی مفیدند، اما برای تقویت سیستم ایمنی، نقش حیاتی دارند. آن‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به بدن در مبارزه با عوامل بیماری‌زا کمک می‌کنند.
مشکل: رژیم غذایی فاقد میوه و سبزیجات رنگارنگ، بدن را از مواد مغذی ضروری محروم می‌کند.
راهکار: سعی کنید هر روز انواع میوه و سبزی را در وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود بگنجانید. آن‌ها را به‌عنوان قهرمانان تقویت‌کننده‌ی سیستم ایمنی‌تان در نظر بگیرید!
۴. حذف ورزش از برنامه روزانه: بی‌تحرکی کمک نمی‌کند
نیازی نیست هر روز ورزش سنگین انجام دهید، اما فعالیت بدنی متوسط و منظم برای سیستم ایمنی بسیار مفید است. ورزش، گردش خون را بهبود می‌بخشد و به سلول‌های ایمنی اجازه می‌دهد بهتر در بدن حرکت کنند.
مشکل: سبک زندگی کم‌تحرک باعث تنبلی سیستم ایمنی می‌شود.
راهکار: سعی کنید بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهید. می‌توانید پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری یا حتی رقصیدن با موسیقی مورد علاقه‌تان را امتحان کنید.
۵. شست‌وشوی نادرست دست‌ها
شاید ساده به نظر برسد، اما بسیار حیاتی است. دست‌های ما روزانه با تعداد زیادی میکروب در تماس‌اند. اگر آن‌ها را درست نشوییم، به‌راحتی می‌توانیم این میکروب‌ها را به خود و دیگران منتقل کنیم.
مشکل: شست‌وشوی ناکامل و نادرست دست‌ها موجب انتشار میکروب‌ها و ابتلا به بیماری می‌شود.
راهکار: دستان خود را با صابون و آب حداقل به‌مدت ۲۰ ثانیه بشویید؛ به‌ویژه پس از حضور در مکان‌های عمومی، پیش از غذا خوردن، و پس از عطسه یا سرفه.
جمع‌بندی
خبر خوب این است که با ایجاد تغییراتی کوچک در عادت‌های روزمره، می‌توان تأثیر بزرگی بر سلامت سیستم ایمنی گذاشت. با اولویت دادن به خواب کافی، مدیریت استرس، تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و رعایت بهداشت دست‌ها، می‌توانید از بدن‌تان در برابر بیماری‌ها بهتر محافظت کنید. حالا به روتین روزانه‌تان نگاهی بیندازید – آیا عادتی هست که بتوانید تغییرش دهید تا از سیستم ایمنی خود بهتر حمایت کنید؟ بدن‌تان قدردان شما خواهد بود!
source