اگر دائم احساس کوفتگی، درد عضلانی یا خستگی می‌کنید، حتی بدون رفتن به باشگاه یا انجام فعالیت‌های بدنی شدید، ممکن است بدنتان بی‌صدا در حال برافراشتن پرچم قرمز باشد. نه، مسئله فقط «بد خوابیدن» یا «بالا رفتن سن» نیست. دردهای عضلانی مداوم و بدون دلیل واضح می‌تواند نشانه‌ی چیزی عمیق‌تر باشد که ارزش توجه و بررسی دارد.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ چرا بدون ورزش کردن دائم بدنم درد می‌گیرد؟
۱. التهاب مزمن ممکن است مقصر باشد
لازم نیست وزنه بزنید تا بدنتان دچار التهاب شود. رژیم غذایی نامناسب، استرس، سبک زندگی کم‌تحرک یا بیماری‌های زمینه‌ای می‌توانند باعث التهاب خفیف اما مداوم در بدن شوند که خود را به شکل خشکی یا درد عضلانی نشان می‌دهد.
التهاب در اصل مکانیزم دفاعی بدن است، اما زمانی که مزمن شود، به بافت‌های سالم آسیب می‌زند. این وضعیت ممکن است منجر به حساسیت عضلانی، خستگی و خشکی مفاصل، به‌ویژه در صبح‌ها شود.
چه‌کار می‌توان کرد:
سبک زندگی ضدالتهابی را در پیش بگیرید. مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده و قند را کاهش دهید، ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید و مواد غذایی سرشار از امگا-۳ مانند گردو و بذر کتان را در رژیم‌تان بگنجانید. حرکات ملایم مانند یوگا یا پیاده‌روی هم می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند.
۲. کمبود ویتامین D یا B12
شگفت‌انگیز است که بسیاری از مردم هند با وجود ظاهر سالم، دچار کمبود ویتامین D و B12 هستند. این دو کمبود به‌شدت با ضعف عضلانی، درد استخوان و بدن‌دردهای غیرقابل توضیح مرتبط‌اند.
ویتامین D برای جذب کلسیم و عملکرد عضلات ضروری است و B12 نیز نقش حیاتی در سلامت اعصاب دارد. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به دردهای مبهم بدن، حس سوزن‌سوزن شدن و خستگی شود.
چه‌کار می‌توان کرد:
با یک آزمایش خون ساده سطح این ویتامین‌ها را بررسی کنید. در صورت کمبود، پزشک ممکن است مکمل یا تزریق تجویز کند. منابع طبیعی نیز مفیدند: نور خورشید (برای ویتامین D) و محصولات لبنی، ماهی و تخم‌مرغ (برای ویتامین B12).
۳. مشکلات تیروئید
کم‌کاری تیروئید (هیپوتیروئیدیسم) ممکن است بی‌سر و صدا شما را گرفتار کند. این وضعیت باعث کند شدن سوخت‌وساز بدن، افزایش وزن، خشکی پوست، افسردگی و دردهای عضلانی و مفصلی بی‌دلیل می‌شود.
بسیاری از مردم درد عضلات را به اختلالات تیروئیدی ربط نمی‌دهند، اما کاهش هورمون‌های تیروئید می‌تواند منجر به تخریب بافت عضله و در نتیجه درد شود، حتی بدون فعالیت بدنی خاص.
چه‌کار می‌توان کرد:
اگر درد عضلانی همراه با خستگی، نازک شدن مو یا حساسیت به سرما دارید، از پزشک خود بخواهید آزمایش TSH تجویز کند تا مشکلات تیروئیدی بررسی شود.
۴. فیبرومیالژیا یا سندروم خستگی مزمن
اگر هفته‌ها یا ماه‌هاست که بدنتان درد دارد و این وضعیت با مه مغزی، اختلال خواب یا حساسیت به لمس همراه است، ممکن است به یکی از اختلالات پیچیده‌تری مانند فیبرومیالژیا یا سندروم خستگی مزمن (CFS) دچار شده باشید.
افراد مبتلا به فیبرومیالژیا اغلب بدن خود را طوری توصیف می‌کنند که انگار پس از یک تمرین سخت از پا درآمده‌اند، در حالی‌که فعالیتی نداشته‌اند.
چه‌کار می‌توان کرد:
اگرچه این بیماری‌ها درمان قطعی ندارند، اما قابل مدیریت‌اند. مدیریت درد، تغییر سبک زندگی، کاهش استرس و مشاوره می‌توانند تأثیر زیادی داشته باشند. از خودتشخیصی بپرهیزید و حتماً با پزشک مشورت کنید.
۵. استرس و خواب ناکافی
استرس روانی، تأثیرات جسمی هم دارد. اگر ذهنتان همیشه درگیر است، عضلات‌تان ممکن است در حالت انقباض دائمی باقی بمانند و همین موجب درد شود.
زمانی که استرس با خواب ناکافی همراه شود، بدن فرصت ترمیم و بازیابی خود را حتی از حرکات روزمره هم پیدا نمی‌کند.
چه‌کار می‌توان کرد:
آیین‌های روزانه‌ی آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، نوشتن در دفترچه، پیاده‌روی عصرگاهی یا قطع استفاده از موبایل یک ساعت پیش از خواب را در برنامه‌ی خود قرار دهید. اولویت دادن به خواب و کنترل استرس نه‌تنها برای ذهن، بلکه برای سلامت عضلات نیز حیاتی است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر دردهای عضلانی:
• بیش از ۲ تا ۳ هفته ادامه دارد
• با خستگی، تغییر خلق یا بی‌حسی همراه است
• در انجام کارهای ساده‌ی روزمره اختلال ایجاد کرده
• رو به وخامت است
سخن پایانی
بدنتان لوس‌بازی درنمی‌آورد، بلکه دارد با شما حرف می‌زند. دردهای مزمن بدون فعالیت بدنی را نباید دست‌کم گرفت. این دردها ممکن است فقط نوک کوه یخ باشند؛ زیر آن کمبودهای تغذیه‌ای، تغییرات هورمونی، التهاب یا استرس پنهان شده است. هر چه زودتر به این نشانه‌ها توجه کنید، زودتر احساس بهتری خواهید داشت و در مسیر سلامتی و اعتمادبه‌نفس گام برمی‌دارید.
توجه: این مقاله صرفاً جنبه‌ی اطلاع‌رسانی دارد. در صورت ابتلا به هرگونه مشکل جسمی، حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید تا از بروز عوارض جلوگیری شود.
source